O início deste ano já registra temperaturas recordes em várias regiões do Brasil, e especialistas alertam para a importância de reforçar a hidratação. Como o corpo perde mais líquidos pelo suor, a recomendação é aumentar a ingestão de água, especialmente em dias de calor excessivo.
A quantidade ideal varia entre 1,5 e 2,5 litros por dia, mas nos períodos mais quentes o ideal é consumir cerca de 200 mL a cada 15 ou 20 minutos. Não se deve esperar a sensação de sede para beber água, pois ela já indica um estágio inicial de desidratação.
Um dos principais indícios de que o corpo precisa de mais líquidos é a cor da urina. Se estiver muito escura, pode ser um alerta de desidratação. O ideal é que a eliminação ocorra a cada duas horas e tenha uma coloração clara.
Além de manter-se hidratado, quem precisa sair ao ar livre deve usar protetor solar, chapéus ou bonés e roupas leves para minimizar os efeitos das altas temperaturas.
